Лучшие бесплатные приложения для похудения в 2026 году: ТОП-10 на Android и iOS

На сегодняшний день стремление вести здоровый образ жизни становится всё популярнее среди россиян. 

Контроль питания и регулярная физическая активность выходят на первый план. 

Современные технологии позволяют легко и бесплатно следить за своим здоровьем, используя приложения, которые автоматизируют подсчет калорий, составление планов питания и тренировок.

Специально для вас мы составили рейтинг десяти наиболее эффективных онлайн-приложений текущего года, способствующих снижению веса (похудению), путём подсчёта калорий, улучшению общего состояния организма и поддержанию отличной формы.

Срез рынка 2026 - главные критерии выбора приложений

1. FatSecret

Это приложение с огромной базой из более чем 1,9 миллиона продуктов, включая товары из супермаркетов и ресторанные блюда. 

Позволяет легко и быстро подсчитывать калории и макронутриенты, вести подробный дневник питания и тренировок. Есть сканер штрих-кодов и возможность фотографировать блюда. FatSecret поддерживает интеграцию с фитнес-трекерами и приложениями для здоровья, позволяет отслеживать вес и прогресс в виде графиков. В приложении также есть сообщество для обмена опытом и мотивации, а образовательные ресурсы помогают сформировать устойчивые здоровые привычки.

• Платформа: Android, iOS.
• База данных: Большая база продуктов, рестораны, рецепты.
• Функциональность: Подсчет калорий, отслеживание макро- и микронутриентов, ведение дневника питания и тренировок, возможность общения с сообществом.
• Стоимость: бесплатно, есть платные дополнения.

 

2. YAZIO

Красивое и функциональное приложение с персонализированным планированием питания, точным подсчетом калорий и рекомендациями по диетам. YAZIO содержит обширную базу продуктов и рецептов, предлагает вызовы и мотивационные цели. Возможна синхронизация с фитнес-устройствами, отслеживание физической активности и состава тела.

• Платформа: Android, iOS.
• База данных: Точная база продуктов, рекомендации по диетам.
• Возможности: Персонализированное планирование питания, контроль калорий, ведение дневника, анализ прогресса.
• Стоимость: бесплатно с возможностью покупок внутри приложения.

3. Мой здоровый рацион

Удобное приложение с широкой базой продуктов и возможностью сканировать штрих-коды для быстрого добавления еды. Предоставляет инструменты для создания индивидуальных рационов с учетом особенностей пользователя. Есть возможность вести личный блог, делиться рецептами и общаться с другими пользователями.

• Платформа: Android, iOS.
• База данных: Широкий каталог продуктов с возможностью сканирования штрих-кодов.
• Особенности: Индивидуальные рационы, ведение блогов, советы по правильному питанию.
• Стоимость: бесплатно.

4. Lifesum

Это не просто счетчик калорий, а комплексный помощник для улучшения питания. Приложение предлагает разнообразные диетические планы, рекомендации по размеру порций, контроль потребления воды и микроэлементов. Lifesum интегрируется с другими фитнес-приложениями, напоминая о необходимости придерживаться плана и предлагая советы по улучшению пищевого поведения.

• Платформа: Android, iOS.
• База данных: Актуальные продукты, рецепты.
• Возможности: Подсчет калорий, отслеживание воды, планирование диеты, интеграции с фитнес-приложениями.
• Стоимость: базовая версия бесплатна.

5. MyFitnessPal

Миллионы продуктов доступны в базе данных с возможностью сканирования штрих-кодов. Удобный инструмент для подсчета калорий и мониторинга макроэлементов. Поддерживает интеграции с другими приложениями и устройствами для фитнеса. Присутствуют мотивационные напоминания, анализ прогресса и возможность общаться в сообществе для поддержки и обмена опытом.

• Платформа: Android, iOS.
• База данных: Миллионы продуктов, штрих-коды.
• Особенности: Подсчет калорий, отслеживание макроэлементов, поддержка интеграций, мотивационные напоминания.
• Стоимость: бесплатно, есть платные расширения.

6. Nike Training Club

Полностью бесплатное приложение с разнообразием тренировочных программ для всех уровней подготовки. Предлагает комплексы упражнений направленных на похудение, укрепление мышц, кардио и растяжку. Тренировки можно выполнять дома или в зале, в приложении есть видеоуроки и подробные инструкции.

• Платформа: Android, iOS.
• Функциональность: Большой выбор тренировочных программ для любой подготовки, включая программы для похудения и укрепления мышц.
• Стоимость: полностью бесплатно.

7. FitOn

Предлагает групповые и индивидуальные тренировки с музыкой и планами разной интенсивности. Пользователям доступен выбор персональных программ, а также онлайн-сообщества для мотивации. Базовая версия бесплатна, есть премиум функции.

• Платформа: Android, iOS.
• Особенности: Разнообразие групповых и индивидуальных тренировок, музыка, планы по уровню сложности.
• Стоимость: бесплатное приложение с платными опциями.

8. 8fit

Баланс диет и тренировок с возможностью заниматься дома или в спортзале. Приложение содержит планы питания для похудения и поддержания формы, тренировки разной сложности. Бесплатная версия покрывает большинство основных функций.

• Платформа: Android, iOS.
• Возможности: Тренировки дома и в зале, диеты, похудение.
• Стоимость: базовая версия бесплатна.

9. PUMATRAC

Приложение с фокусом на отслеживании активности с детальной аналитикой и ежедневной мотивацией. Помогает контролировать физическую активность и выстраивать здоровый ритм жизни, предлагая вызовы и подсказки.

• Платформа: Android, iOS.
• Функциональные возможности: Отслеживание активности, аналитика, мотивация.
• Стоимость: бесплатно.

10. Lose It!

Удобное и популярное приложение для подсчёта калорий и отслеживания прогресса в похудении. Приложение помогает пользователям достичь своих целей по снижению веса, используя проверенные принципы контроля калорийности и питания. Для начала достаточно ввести данные профиля и желаемый вес, после чего Lose It! рассчитывает суточный калорийный бюджет и предлагает удобные инструменты для ведения дневника питания, учета макронутриентов и отслеживания физических нагрузок.

• Платформа: Android, iOS.
• База данных: 700 000+ продуктов
• Особенности: Диетические программы, отслеживание воды, активностей.
• Стоимость: бесплатно с премиум-версией.

Как настроить приложение для гарантированного результата

Поисковые системы (особенно Google с алгоритмами полезного контента) ценят экспертные инструкции «как этим пользоваться». 

Добавьте пошаговый алгоритм первого запуска любого трекера.

• Расчёт базового обмена веществ (BMR) При первой установке введите честные данные: пол, точный вес, рост и возраст. Приложение рассчитает ваш BMR - количество энергии, которое организм тратит просто на поддержание жизни в состоянии покоя.
• Укажите реальный коэффицент активности Самая частая ошибка - завысить свою активность. Если у вас сидячая работа в офисе, выбирайте «Минимальная активность», даже если вы 2 раза в неделю ходите в зал. Иначе приложение выдаст завышенную норму калорий, и похудеть не получится.
• Выставите безопасный дефицит калорий Задайте цель похудения. Безопасный темп для здоровья - дефицит в 10-15% от вашей суточной нормы (обычно это минус 300-500 ккал). Не ставьте экстремальное похудение, чтобы не сорвать метаболизм.
• Включите интеграцию с шагомером Разрешите приложению доступ к Apple Health или Google Fit. Это позволит трекеру автоматически подтягивать количество сожженных за день калорий от ходьбы и корректировать ваш дневной лимит.

Как ИИ помогает худеть в 2026 году

Главный тренд приложений этого года - распознавание еды по фото. 

В передовых трекерах (например, обновленных версиях YAZIO или зарубежных аналогах на базе GPT-4o) вам больше не нужно взвешивать порцию до грамма. Вы просто фотографируете тарелку с обедом, а встроенная нейросеть сама определяет, что это (например, «пюре картофельное 150г, котлета куриная паровая 100г, салат из огурцов») и автоматически заносит КБЖУ в ваш дневник. Ищите в App Store и Google Play приложения с пометкой AI Food Tracker.

Для максимальной эффективности рекомендуется протестировать несколько приложений и выбрать то, которое наиболее комфортно и соответствует личным потребностям.

Для тех, кто хочет углубить свои знания и получить системные навыки похудения и здорового образа жизни, рекомендуем перейти на специализированные бесплатные и платные онлайн-курсы по похудению.

Там вы найдете разнообразные программы по правильному питанию, тренировкам и мотивации для достижения своих целей.