Узнаете, как проявляется ваша тревога и какие есть способы работы с тревожными расстройствами. Научитесь применять техники самопомощи при стрессе, беспокойстве и панике. Сможете выдерживать сложные эмоции, жить и работать несмотря на тревогу.
- Итоговый модуль
Подведёте итоги.Узнаете, с какими состояниями можете столкнуться после прохождения курса.
- Действовать несмотря на тревогу
Поймёте, как действовать несмотря на беспокойство и тревогу.Составите список ситуаций, которых избегаете из-за тревоги и страха, научитесь справляться с ними.Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.
- Тревожные мысли
Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние.Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге.Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями.
- Принять то, что неподвластно контролю
Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе.Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.
- Принять то, что неподвластно контролю
Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе.Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.
- Выдерживать сложные эмоции
Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни.Узнаете, как принимать и выдерживать сложные эмоции: страх, тревогу, панику, беспокойство.
- Справиться с паникой
Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение.Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними.Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.
- Тревожные мысли
Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние.Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге.Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями.
- Действовать несмотря на тревогу
Поймёте, как действовать несмотря на беспокойство и тревогу.Составите список ситуаций, которых избегаете из-за тревоги и страха, научитесь справляться с ними.Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.
- Итоговый модуль
Подведёте итоги.Узнаете, с какими состояниями можете столкнуться после прохождения курса.
- Познакомиться с тревогой
Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми.Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом.Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги.
- Выдерживать сложные эмоции
Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни.Узнаете, как принимать и выдерживать сложные эмоции: страх, тревогу, панику, беспокойство.
- Справиться с паникой
Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение.Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними.Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.
- Виды тревожных расстройств
Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями.Узнаете, как их распознать и какие есть способы работы с ними.
- Познакомиться с тревогой
Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми.Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом.Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги.
- Виды тревожных расстройств
Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями.Узнаете, как их распознать и какие есть способы работы с ними.
-
Цена - Бесплатно
- Продолжительность курса составляет 16 часов
